老年保健

飯后散步養生禁忌

本文所屬類別:[老年健身]來源:人民網-生命時報 發布時間:2018-05-07 【字體:

飯后散步有助于腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,刺激副交感神經,緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身,飯后散步關鍵在于放松。

速度越慢越好,不超過半小時。

清代養生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道:“飯后食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化。”緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時,一定要起身慢步走動,避免食物堆積在胃部,造成腸胃不適。

如果走得太快,動作過于劇烈,血液會從腸胃往四肢流動,氣血減少,不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想,約每秒走1~2步即可。散步時間以10~30分鐘為宜,不用太久。

避免邊走邊聊天。

散步會讓氣聚集體內,可以養氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天,或打電話,容易讓氣散掉,也會流失津液(口水)。老人可以一邊走,一邊順時針輕揉腹部上方的中脘穴,能夠促進循環、助消化,如果吃得太撐,可先休息一下再按摩。

下列狀況,飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人,建議先休息半小時再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂,走路易喘、身體虛弱無力者,應避免吃得過飽,飯后先休息30分鐘再散步,才不會造成身體不適。(原文:飯后散步有助養生 如何走最科學?)

相關疾病
相關術語
快乐十分赢彩专家 蛟河市| 合山市| 千阳县| 镇沅| 鄂尔多斯市| 南陵县| 姜堰市| 濮阳县| 武冈市| 治多县| 涟源市| 清新县| 萝北县| 天津市| 醴陵市| 武平县| 盐津县| 淄博市| 秭归县| 军事| 瑞丽市| 三河市| 海口市| 余干县| 许昌市| 凌源市| 巢湖市| 聂拉木县| 神池县| 泽普县| 邵武市| 平安县| 阆中市| 建始县| 开鲁县| 集安市| 乐清市| 鄂托克前旗|